On distingue 4 phases biologiques sous l'effet de nos hormones, avec une influence physiologique, mais aussi émotionnelle et énergétique, plus ou moins importantes selon les femmes.

LA PHASE MENSTRUELLE = L’HIVER : c’est la période qui correspond à l’arrivée des règles et dure entre 3 et 7 jours environ. Les hormones, notamment la progestérone, et la température chutent brutalement. Cette phase est associée à l'archétype de la Vieille Femme, de la Sorcière. On peut se sentir plus vulnérable, avoir besoin de ralentir, de repos, de retrait, d'intériorisation, de réflexion. C’est le bon moment pour faire le bilan sur le mois écoulé. Le besoin à cette période : COCOONING !

LA PHASE FOLLICULAIRE = LE PRINTEMPS. Dite aussi phase pré-ovulatoire, qui débute juste après les règles et dure jusqu'à l'ovulation. On assiste à une montée d’oestrogènes et l‘endomètre se reconstruit. L'énergie est croissante, c'est une phase active, très “yang”. On l’associe à l'archétype de la Jeune Fille, à la fraîcheur. Période propice au dynamisme, à l'inspiration, à la productivité, à la clarté mentale. On se tourne vers l'extérieur, on a envie d'interactions, d’une vie sociale bien remplie. Le besoin à cette période : NOURRIR

LA PHASE OVULATOIRE = L’ÉTÉ : cette phase correspond à la période de l'ovulation, et au pic d‘oestrogènes et donc à la phase de fertilité. C‘est la phase associée à l'archétype de la Mère. Le moment est optimal pour la communication, les échanges, le travail en équipe, un rendez-vous amoureux, accoucher d‘un nouveau projet, recevoir du monde, etc. C‘est le moment où on rayonne le plus et où on a le plus d’énergie ! Le besoin à cette période : SOUTENIR

LA PHASE PRÉ-MENSTRUELLE = L’AUTOMNE : c’est la période entre l'ovulation et les règles. Les ovaires sécrètent de la progestérone pour préparer l’utérus à accueillir un embryon. Cette phase est associée à l’archétype de l’Enchanteresse, phase de retour à soi : les émotions remontent, on peut ressentir de la nervosité. On peut avoir plus de mal à affronter le quotidien, parfois un syndrome prémenstruel. On commence à être moins disponible pour les autres, à avoir moins d’énergie. Le besoin : APAISER

Vous souhaitez en savoir plus sur les différentes phases du cycle ?Je décortique chaque période et ses besoins dans mon programme en ligne “Cycles en équilibre”.

Le SPM est un ensemble de symptômes physiques et/ou émotionnels qui apparaissent chez certaines femmes dans les jours précédant leurs règles et qui disparaissent au début ou pendant les menstruations. Ces réjouissances sont plus ou moins incommodantes selon les femmes et les cycles : maux de tête, douleurs abdominales, irritabilité, sensibilité des seins, changement d’appétit, etc. Parmi les causes possibles on retrouve :

- un déséquilibre hormonal : trop d’oestrogènes, ou pas assez de progestérone (ou les 2)

- un excès de stress

- une carence en magnésium

- un foie fatigué qui n’arrive plus à réguler les oestrogènes

- des déséquilibres nutritionnels.

Et c’est souvent plurifactoriel !

Les choses à mettre en place :

- augmenter sa consommation d'aliments riches en magnésium, si besoin se complémenter avec du magnésium bisglycinate.

- soutenir le foie dans son travail de régulation hormonale : artichaut, chardon-marie, desmodium, ortie, romarin, etc.

- améliorer sa résistance au stress (tout un programme !)

- s’aider des plantes pour booster la progestérone en seconde partie de cycle (de l’ovulation aux règles) : alchemille, gattilier, bourgeon de framboisier, de pommier

- la grande camomille est top pour lutter contre les migraines

- faire le plein d’omégas 3 dans l’alimentation : huiles PPF d’olive, de colza, de cameline, petits poissons gras, graines de chia, oeufs bio, etc.

- s’aider du yoga avec des ouvertures de cœur pour libérer les émotions de cette phase, flexions avant pour le retour à soi, et torsions pour stimuler le processus de nettoyage à venir. La respiration de la Lune (Chandra Bhedana Pranayama) et la cohérence cardiaque sont ici tout particulièrement recommandées pour l’effet apaisant qu’elles procurent.

→ En tant que naturopathe et yogathérapeute, je vous accompagne pour mieux gérer vos comprendre et mieux gérer vos troubles hormonaux en consultation de naturopathie ou en séance de yogathérapie. N’hésitez pas à réserver un appel découverte avec moi pour savoir comment je peux vous aider.

En médecine traditionnelle chinoise, le printemps est associé à la saison du foie. C’est le moment où la nature se réveille, et tout comme la nature, notre foie a besoin d’un peu d’attention. Saviez-vous que votre foie joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal ?

Le foie élimine les déchets métaboliques du corps, y compris les hormones excédentaires.

Si le foie est encrassé et surchargé de travail (alcool, médicaments, pesticides, mauvaise alimentation, …), les déchets s’accumulent, son travail de détoxification des hormones en excès sera plus laborieux, et c’est la porte ouverte aux troubles hormonaux (excès d’oestrogènes le plus souvent, ou d’androgènes).

Le foie convertit aussi certaines hormones inactives (T4) en formes actives (T3), régulant donc leur disponibilité dans le corps et permettre un bon fonctionnement thyroïdien. Il stocke aussi des vitamines liposolubles (A, D, E, K) et des minéraux qui participent à la régulation hormonale.

Alors comment faire pour l’aider dans son travail ?

⮕ en limitant tout ce qui va le surcharger : tabac, alcool, médicaments, aliments industriels, perturbateurs endocriniens, etc.

⮕ par une alimentation riche en fibres & légumes (notamment en crucifères : brocolis, choux...),

⮕ avec des plantes comme l’artichaut, le boldo, le chardon-marie, le desmodium, le radis-noir, le romarin ou encore l’ortie.

⮕ en faisant une petite détox de printemps pour soutenir la fonction hépatique !

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La ménopause est une transition naturelle dans la vie d’une femme, mais elle peut parfois venir avec son lot de défis liés à la chute hormonale. Voici quelques conseils à appliquer dans son quotidien pour que la transition soit plus douce et sereine.

1/ ADAPTER SON ALIMENTATION en optant pour une alimentation riche en protéines maigres, en oméga-3 et en antioxydants, en privilégiant des fruits & légumes frais et colorés. On ne mange pas moins, mais mieux !

2/ S’AIDER DES PLANTES HORMONALES comme le trèfle rouge, la maca, la sauge sclarée, l’huile d’onagre et de bourrache aideront à maintenir un bon équilibre hormonal. Intégrez également des phyto-oestrogènes comme les graines de lin ou le soja dans votre alimentation.

3/ BOUGER : marcher au moins 6 000 pas par jour, faire du vélo, de la natation, du yoga ou de la musculation pour maintenir une bonne densité osseuse et favoriser la santé globale de votre corps

4/ ÉVITER LES EXCITANTS comme le café, thé, alcool et tabac qui peuvent aggraver certains symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.

5/ GÉRER SES ÉMOTIONS : en acceptant cette période de transition comme une nouvelle phase de sa vie. En profiter pour prendre soin de soi. Pratiquer des activités relaxantes comme le yoga, la méditation, ou des activités artistiques pour apaiser le corps et l’esprit.

→ En tant que naturopathe et yogathérapeute, je vous accompagne pour mieux vivre votre ménopause, en consultation de naturopathie ou en séance de yogathérapie. N’hésitez pas à réserver un appel découverte avec moi pour savoir comment je peux vous aider.

“Le cycle féminin dure toujours 28 jours”

C’est faux ! Chaque femme est unique, et les cycles peuvent varier de 21 à 35 jours sans que cela soit considéré comme anormal ou problématique.

"L’ovulation a lieu le 14ème jour du cycle”

Peut-être... mais peut-être pas ! Seulement 10% des femmes ovulent à J14. Encore une fois, cela dépend des femmes ! La durée de la phase pré-ovulatoire est variable (entre 5 et 25 jours!), ce qui signifie que l'ovulation peut se produire plus tôt (par exemple à J11 après l’arrivée des règles) ou plus tard (à J18 par exemple).

“C’est normal d’avoir mal pendant ses règles”

Et non ! S’il s’agit d’inconforts, que cela reste gérable, alors c’est courant et non préoccupant. Mais si les douleurs nécessitent de prendre un médicament et empêchent de mener une vie normale, alors il faut en parler à son gynécologue. Cela peut être dû à un déséquilibre hormonal, une Inflammation, (endométriose, adénomyose, ...), un stérilet mal posé ou mal supporté, des kystes ovariens, etc.

“On est de mauvaise humeur pendant nos règles”

Pas forcément ! Etre un peu fatiguée, manquer d’énergie c’est acceptable et normal ! Chaque femme réagit différemment aux changements hormonaux. Mais être hyper irritable, avoir des sautes d’humeur excessives ou se sentir au fond du seau avant ou pendant ses règles n’est pas normal et peut indiquer un déséquilibre hormonal.

“La pilule et le stérilet sont les seules méthodes fiables de contraception”

Il existe d'autres méthodes de contraception fiables (et reconnues comme telles par l’OMS) comme la symptothermie ou le diaphragme. Ces méthodes n'impliquent pas d'altération hormonale et offrent une alternative efficace.

La symptothermie permet en plus de savoir quand a lieu l’ovulation, intéressant en contraception, comme en conception !

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Les perturbateurs endocriniens : on en entends beaucoup parler mais qu’est-ce que c’est au juste ?

Ce sont des substances chimiques présentes partout dans notre environnement quotidien : plastique, pesticides, eau du robinet, produits cosmétiques, produits ménagers, etc.

Ces substances perturbent le bon fonctionnement de nos glandes endocriniennes et donc le bon équilibre de nos hormones.

Les plus connus sont le bisphénol, les parabens, le triclosan, le phtalate, l’aluminium, le cadmium, le plomb, le mercure, le téflon, etc.

Parmi les conséquences de l’exposition à ces perturbateurs endocriniens :

-> Chez les femmes : perturbations du cycle, déséquilibre hormonal, sopk, insuffisance ovarienne, et donc baisse de la fertilité, troubles de la thyroïde, cancers du sein, des ovaires…

-> Chez les hommes : baisse de la fertilité, dysfonctionnement hormonal, problèmes de thyroïde, cancer de la prostate…

-> Chez les bébés : risques pour leur développement.

Alors comment les éviter ?

1/ Choisir des aliments sans pesticides, bio au maximum, laver les fruits et légumes,

2/ Fuir le plastique et préférer les ustensiles de cuisine en bois, des contenants en verre ou en acier, les poêles en inox ou en fonte plutôt qu’en téflon,

3/ Lire les étiquettes et fuir les dérivés de paraben, aluminium, triclosan, phtalate, cadmium, etc.

4/ Limiter le nombre de cosmétiques, les choisir bio si possible, ou les faire soi-même avec des produits naturels,

5/ Laisser tomber les produits ménagers chimiques et faire son ménage avec du vinaigre blanc, du savoir noir, du bicarbonate de soude, etc.

6/ Filtrer l’eau du robinet.

=> en bref, faites des choix conscients car votre santé est précieuse !!

Depuis que j’exerce en tant que naturopathe, je rencontre pas mal de femmes qui font face à des soucis de santé tels que : endométriose, aménorrhée, dysménorrhée, syndrome prémenstruel, des ovaires polykystiques, difficultés à concevoir, …  
Ayant moi-même toujours du des règles douloureuses, je me suis documentée, j’ai beaucoup fouillé, creusé ces sujets de troubles féminins, dans des bouquins et lors de mes formations en naturo et en yogathérapie du féminin.
Ces troubles sont en fait tous liés à un déséquilibre entre les 2 principales hormones féminines : progestérone et oestrogènes.
Le plus souvent c’est la dominance en œstrogènes par rapport à la progestérone qui pose problème (ce qu’on appelle une hyperoestrogénie relative), même si l’inverse (déficit en œstrogènes) arrive aussi.

Pourquoi tant de dérèglements hormonaux aujourd’hui ? Les causes sont nombreuses :

- les perturbateurs endocriniens présents partout aujourd’hui (cosmétiques, produits ménagers, eau du robinet, pilule contraceptive, …)
- le stress (qui fait chuter la progestérone),
- une alimentation déséquilibrée, engendrant notamment des carences micronutritionnelles (magnésium, iode, fer, bons acides gras,…),
- un foie surchargé qui régule mal les hormones,
- un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose),
- l’alcool, le tabac, le café…

Bref, on a de quoi être déséquilibrées ! La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de rétablir cet équilibre hormonal !

L’approche holistique de la naturopathie et de la yogathérapie peut jouer un rôle clé en ce sens. Des choix alimentaires éclairés, des ajustements du style de vie et des pratiques de yoga adaptées peuvent faire une vrai différence !

→ En tant que naturopathe et yogathérapeute, je vous accompagne pour mieux gérer vos comprendre et mieux gérer vos troubles hormonaux, en consultation de naturopathie ou en séance de yogathérapie. N’hésitez pas à réserver un appel découverte avec moi pour savoir comment je peux vous aider.

L'inflammation est un mécanisme naturel de défense. Mais ce processus peut s'emballer et se transformer en une bête chronique, provoquant toutes sortes de problèmes de santé : Alzheimer, arthrose, endométriose, cancer, diabète, syndrome prémenstruel, fatigue chronique, sclérose en plaques, rhumatismes chroniques, fybromyalgie, ...

Ces maladies sont en hausse constante depuis quelques années en raisons de facteurs environnementaux (pollution, pesticides...), du mode de vie sédentaire, du stress, de la réduction du temps de sommeil et d'une alimentation non adaptée : trop sucrée, trop transformée, trop acidifiante.

L'agriculture a transformé la plupart des aliments en les rendant en grande majorité indigestes et pauvres en nutriments, et plus encore aujourd'hui avec l'arrivée des produits ultra-transformés. Le corps humain n'a pas eu le temps de s'adapter à toutes ces modifications, ce qui peut expliquer en partie les maladies chroniques inflammatoires de plus en plus nombreuses.

Le Dr. Jean Seignalet a mis en lumière l'alimentation anti-inflammatoire après avoir soigné des centaines de patients de maladies inflammatoires, et notamment de maladies auto-immunes. Ce mode alimentaire se rapproche beaucoup de l'alimentation méditerranéenne et du fameux régime crétois.

Alors comment faire ?

Favoriser les aliments suivants :

• Les omégas 3 : acides gras insaturés que le corps ne peut synthétiser lui-même et qui doivent être apportés par l'alimentation : poissons gras, oeufs bio, graines de lin, de chia, oléagineux, huiles de colza, de lin, d'olive, de cameline, de chanvre, pourpier, mâche, épinard, persil, cresson, brocolis...

• Les antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif : aliments riches en vitamine C : baies, fruits rouges, agrumes, fruits exotiques, poivron rouge, persil, choux, kiwis... en vitamine E : germe de blé, céréales complètes, fruits de mer, brocolis, épinards, asperges, en sélénium : poissons, crustacés, légumineuses, oléagineux, oeufs, champignon, ail, épinards, en zinc : protéines animales, céréales complètes, légumes secs, noix, noisettes, huîtres, en caroténoïdes : fruits et légumes jaunes, rouges oranges : carotte, orange, tomates, pastèque..., en polyphénols : fruits rouges, thé vert, raisin, vin rouge, ...

• Les probiotiques : bactéries vivantes qui nourrissent la flore intestinale : laitages fermentés, légumes lacto-fermentés, miso, levain, kéfir, kombucha... car le déséquilibre du microbiote intestinal joue un rôle majeur dans l'inflammation chronique.

• Les prébiotiques : légumes à fibres qui nourrissent les probiotiques : poireaux, artichauts, endives, asperges, topinambours...

• Les épices anti-inflammatoires : cannelle, curcuma, gingembre, piment, ...

Limiter les aliments suivants :

• Les laitages animaux et leurs dérivés, riches en lactose : beurre, fromage, yaourts, surtout ceux à base de lait de vache. Privilégier les alternatives végétales et/ou les produits laitiers de chèvre ou de brebis.

• Les céréales modernes riches en gluten (blé, avoine, seigle) et choisir des céréales complètes, plutôt que des céréales raffinées : sarrasin, riz, quinoa...

• Les cuissons à forte température (cuisson à plus de 110°) qui font perdre la valeur nutritive des aliments

• Les aliments riches en sucre et en matières grasses saturées (huile de palme, de tournesol, de soja)

• Les aliments transformés et les aliments frits

• La consommation de protéines animales telles que la viande rouge et la charcuterie (matières grasses saturées, pro-inflammatoires).

Sources : “Changez d’alimentation” - Professeur Henri Joyeux ; Laëtitia Prousr-Millon “L’alimentation anti-inflammatoire” https://www.laetitiaproustmillon.com/blog

La naturopathie holistique prends en compte l'être humain dans son ensemble, et repose sur cinq principes de base :

- le vitalisme : le naturopathe accompagne la personne dans la quête de vitalité en l’aidant à harmoniser toutes ses facettes pour mettre l’organisme dans les conditions de préservation de la santé et de l’auto-guérison.

- l'hygiénisme : le rééquilibrage passe avant tout par une amélioration de l'hygiène de vie dans tous ses aspects : alimentation, activité physique, gestion des émotions, prise de conscience, etc. Il s'agit de prendre soin de sa santé en adoptant des habitudes de vie adaptées à sa physiologie et agir sur le terrain propre à chacun.

- le causalisme : c'est la méthodologie du naturopathe : on cherche la cause première du dysfonctionnement (nutrition, surcharges, stress, soucis, sédentarité, etc.), pour pouvoir corriger le terrain et éviter la chronicité du trouble. On ne se contente pas de soulager ou de supprimer un symptôme.

- l'humorisme : selon Hippocrate, les maladies sont créées par l'encrassement des humeurs (les liquides organiques du corps : la lymphe, le sang, la bile et les hormones, aussi appelées l'atrabile). Les déséquilibres viennent encrasser le terrain, créer des déchets qui engendrent ensuite les pathologies. Il s'agit donc de veiller à la bonne qualité de nos humeurs afin qu'elles ne soient ni surchargées, ni carencées.

- l'holisme : on considère la personne comme une entité globale, qui fonctionne sur plusieurs dimensions en interdépendance les unes des autres : physique, mentale (le croyances et les pensées), émotionnelle, et spirituelle.